Chuyên mục sức khoẻ

Những thói quen đơn giản giúp bảo vệ đôi mắt của bạn

Những thói quen đơn giản giúp bảo vệ đôi mắt của bạn

Đôi mắt không chỉ là “cửa sổ tâm hồn” mà còn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Thực tế có nhiều cách để bảo vệ đôi mắt và duy trì thị lực tốt nhất có thể. Dưới đây là những mẹo giúp bạn bảo vệ mắt và tăng cường thị lực trong cuộc sống hằng ngày.

 

Hàng triệu người gặp các vấn đề về mắt mỗi năm. Một số bệnh lý về mắt có thể dẫn đến mất thị lực hoặc mù vĩnh viễn, một số vấn đề khác có thể được cải thiện bằng cách đeo mắt kính hoặc kính áp tròng. Các bệnh mắt phổ biến như cận thị, viễn thị, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD), đục thủy tinh thể , bệnh võng mạc đái tháo đường và bệnh tăng nhãn áp.

Liệu chúng ta có cách nào cải thiện tầm nhìn, bảo vệ thị lực và ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến sức khỏe của đôi mắt không?

Dưới đây là những cách giúp bảo vệ đôi mắt của bạn tránh tổn thương, bệnh tật và giúp duy trì thị lực tốt

1. Đi khám mắt thường xuyên

Khám mắt không chỉ giúp bạn kiểm tra tình trạng mắt và phát hiện bệnh lý về mắt, xác định xem bạn có cần đeo kính hay không mà còn có thể tăng khả năng điều trị hiệu quả nếu các bệnh về mắt được phát hiện sớm.

Một loại kiểm tra mắt được gọi là kiểm tra mắt giãn toàn diện được khuyến khích từ độ tuổi 60 trở lên, hoặc sớm hơn nếu bạn có nhiều nguy cơ mắc một số bệnh về mắt.

Trong quá trình khám mắt giãn toàn diện, bác sĩ nhãn khoa sẽ thêm thuốc nhỏ vào mỗi mắt để mở rộng hoặc giãn đồng tử. Sau khi giãn ra, nhiều ánh sáng đi vào mắt hơn, giúp chuyên gia chăm sóc mắt có thể xem điểm vàng, võng mạc và dây thần kinh thị giác và xác định bất kỳ dấu hiệu tổn thương và bệnh tật nào.

2. Thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi

Nếu bạn làm việc cả ngày trước màn hình máy tính, bạn có thể quên chớp mắt thường xuyên và khiến đôi mắt mệt mỏi vào cuối ngày. Vậy bạn đã biết cách hạn chế việc tiếp xúc mắt với màn hình mà vẫn đảm bảo hiệu quả công việc? Hãy thực hiện quy tắc 20-20-20.

Cứ sau 20 phút bạn nhìn chằm chằm vào màn hình, hãy nhìn vào thứ khác cách bạn khoảng 20 feet (6,1m) trong 20 giây để giảm mỏi mắt.

Nghiên cứu chỉ ra rằng một nửa thế giới sẽ cận thị vào năm 2050 nếu chúng ta tiếp tục với xu hướng dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử trong phạm vi gần như hiện nay.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ophthalmology cho thấy rằng dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời và ít thời gian hơn để thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự tập trung gần liên tục có thể là một chiến lược có thể giúp giảm số người bị mất thị lực.

Nếu bạn cần phải đeo kính bảo vệ hoặc kính cận hằng ngày, hãy tập thói quen đeo loại kính phù hợp để giữ cho đôi mắt của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất và tránh mỏi mắt hoặc tổn thương mắt.

3. Đeo kính râm khi ra ngoài

Ngoài vai trò là một phụ kiện thời trang sành điệu, vai trò quan trọng nhất của kính râm là bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tia cực tím (UV) do ánh nắng mặt trời phát ra.

Khi chọn kính râm, đừng bao giờ chọn phong cách hơn là sự an toàn. Hãy dùng những loại mắt kính có màu để ngăn chặn 99-100% bức xạ UVA và UVB và luôn mua từ một nơi có uy tín.

Hãy nhớ bảo vệ mắt và đeo kính râm thích hợp khi đi biển, lướt sóng, đi bộ đường dài,  leo núi hay bất kì hoạt động nào mà bạn phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

bảo vệ mắt

4. Kiểm soát cân nặng của bạn

Thừa cân hoặc béo phì khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường hoặc các rối loạn toàn thân khác, cuối cùng có thể dẫn đến mất thị lực. Không bao giờ là quá muộn để kiểm soát cân nặng của bạn thông qua việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa các biến chứng về mắt.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Melbourne ở Úc và Đại học Leeds Beckett ở Vương quốc Anh đã phát hiện ra rằng giảm cân đáng kể có thể đẩy lùi tổn thương mắt do bệnh tiểu đường, huyết áp cao và béo phì gây ra.

5. Ăn thực phẩm tốt cho thị lực

  • Vitamin A

Thiếu vitamin A có thể dẫn đến quáng gà và khô mắt. Vitamin A chỉ được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật (rất giàu trong gan, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa). Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận được vitamin A từ các hợp chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ thực vật được gọi là provitamin A carotenoid, được tìm thấy với lượng lớn trong một số loại trái cây và rau quả.

Trung bình các carotenoid cung cấp khoảng 30% nhu cầu vitamin A của con người. Hiệu quả nhất trong số đó là beta-carotene, được tìm thấy với lượng lớn trong cải xoăn, rau bina và cà rốt.

Đặc biệt, các loại rau có lá màu xanh đậm - bao gồm cải xanh, cải xoăn và rau bina - chứa lutein và zeaxanthin, là những chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự hình thành của bệnh đục thủy tinh thể.

  • Lutein và Zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là chất chống oxy hóa carotenoid màu vàng được gọi là sắc tố điểm vàng. Chúng tập trung ở điểm vàng, phần trung tâm của võng mạc, là một lớp tế bào nhạy cảm với ánh sáng trên thành sau của nhãn cầu. Việc hấp thụ nhiều lutein và zeaxanthin có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Lutein và zeaxanthin thường xuất hiện cùng nhau trong thực phẩm. Rau bina, củ cải Thụy Sĩ, cải xoăn, rau mùi tây, quả hồ trăn và đậu xanh là những nguồn tốt nhất. Hơn nữa, lòng đỏ trứng, ngô ngọt và nho đỏ cũng có thể chứa nhiều lutein và zeaxanthin

 

bảo vệ mắt

  • Omega-3

Các Omega-3 chuỗi dài EPA và DHA rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. DHA được tìm thấy với một lượng lớn trong võng mạc, có vai trò duy trì chức năng của mắt. Nó cũng quan trọng đối với sự phát triển của não và mắt trong thời kỳ sơ sinh. Do đó, thiếu hụt DHA có thể làm giảm thị lực, đặc biệt là ở trẻ em.

Một nghiên cứu ở những người bị khô mắt cho thấy rằng việc bổ sung EPA và DHA hàng ngày trong ba tháng làm giảm đáng kể các triệu chứng khô mắt do làm tăng sự tạo thành nước mắt.

Omega-3 cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt khác chẳng hạn như bệnh võng mạc ở người bệnh đái tháo đường.

Nguồn cung cấp EPA và DHA trong chế độ ăn uống tốt nhất là từ các loại cá như cá hồi, cá bơn, cá thu, cá mòi. Ngoài ra, có thể cung cấp omega-3 từ các thực phẩm bổ sung.

Xem thêm bài viết tại đây.

Đang xem: Những thói quen đơn giản giúp bảo vệ đôi mắt của bạn

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng