Chuyên mục sức khoẻ

Thời điểm tốt nhất để ngủ và thức dậy

Thời điểm tốt nhất để ngủ và thức dậy

Thời điểm nào ngủ là tốt nhất?

Mọi người nên đi ngủ sớm và thức dậy vào sáng sớm. Chu kỳ ngủ này phù hợp với xu hướng sinh học của chúng ta để điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta với chế độ ngủ của mặt trời. Bạn có thể thấy rằng sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn sau khi mặt trời lặn.

Thời gian chính xác phụ thuộc vào thời điểm bạn có xu hướng thức dậy vào buổi sáng. Một cân nhắc khác là số lượng giấc ngủ bạn cần mỗi đêm.

Nhịp sinh học trong cơ thể chúng ta sẽ hoạt động như thế nào

ĐI NGỦ

Nhịp sinh học là một thuật ngữ để mô tả lịch trình thức ngủ tự nhiên của não bộ. Nó giống như đồng hồ sinh học của chúng ta.

Mọi người đều trải qua sự giảm xuống tự nhiên trạng thái tỉnh táo và tăng cường tỉnh táo trong những thời điểm nhất định trong khoảng thời gian 24 giờ. Chúng ta thường có nhiều khả năng dễ buồn ngủ nhất vào hai thời điểm: từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều và từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng.

Chất lượng giấc ngủ càng tốt, bạn càng ít bị buồn ngủ ban ngày.

Nhịp sinh học cũng quyết định lịch trình thức dậy buổi sáng và giờ đi ngủ tự nhiên của bạn. Khi bạn đã quen với việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, não của bạn sẽ thích nghi với lịch trình này. Cuối cùng, bạn có thể thấy mình dễ dàng đi ngủ vào ban đêm và thức dậy ngay trước đồng hồ báo thức mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.

Nhịp sinh học của bạn có thể bị mất cân bằng nếu bạn làm việc theo ca bất thường hoặc đi ngủ vào những thời điểm khác nhau trong tuần. Điều này có thể dẫn đến giai đoạn buồn ngủ vào ban ngày.

Chúng ta cần ngủ bao nhiêu?

Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Dưới đây là lượng giấc ngủ trung bình mà bạn nên ngủ theo độ tuổi:

Độ tuổi

Thời gian ngủ được khuyến nghị

0–3 tháng tuổi

Tổng cộng 14–17 giờ

 

4-12 tháng tuổi

Tổng cộng 12–16 giờ

 

1–2 tuổi

Tổng cộng 11–14 giờ

3–5 tuổi

Tổng cộng 10–13 giờ

 

9–12 tuổi

Tổng cộng 9–12 giờ

 

13–18 tuổi

Tổng cộng 8–10 giờ

18–60 tuổi

It nhất 7 giờ mỗi đêm

61–64 tuổi

7-9 giờ mỗi đêm

Trên 65 tuổi

7–8 giờ mỗi đêm

 

Tác dụng phụ của việc ngủ không đủ giấc

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, đó là dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Bạn cũng có thể dễ cáu gắt và hay quên.

Ngủ không đủ giấc thường xuyên cũng có thể dẫn đến những hậu quả lâu dài hơn cho sức khỏe. Bao gồm các:

  • Bị ốm thường xuyên hơn
  • Huyết áp cao (tăng huyết áp)
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tim mạch
  • Béo phì
  • Mệt mỏi

Tác dụng phụ của việc ngủ quá nhiều

ĐI NGỦ

Mặc dù các tác dụng phụ của việc ngủ không đủ giấc đã được xác định từ lâu, nhưng các nhà nghiên cứu hiện đang điều tra những hậu quả sức khỏe liên quan đến việc ngủ quá nhiều.

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ tương tự như ngủ quá ít, bao gồm:

  • Mệt mỏi
  • Dễ cáu gắt
  • Vấn đề tim mạch

Khi nào bạn nên đi ngủ?

Thời gian tốt nhất để đi ngủ vào ban đêm là khung giờ mà bạn có thể đạt được khuyến nghị về giấc ngủ được khuyến nghị cho nhóm tuổi của mình.

Bạn có thể tìm ra thời gian ngủ tốt nhất cho mình dựa trên thời điểm bạn phải thức dậy vào buổi sáng.

Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy trước 6 giờ sáng, bạn nên cân nhắc việc ngủ trước 11 giờ đêm.

Norsk Hjerne Chai 90 viên (Norsk Omega - 3 chuyên biệt cho não), được nhập khẩu từ NaUy sản phẩm dầu cá chuyên biệt dành cho não bộ có những công dụng điển hình như sau:

ĐI NGỦ

 

– Hỗ trợ miễn dịch, phát triển, hoàn thiện não bộ

– Ổn định lưu lượng máu về não

– Tăng minh mẫn, tăng trí nhớ, ngăn chóng mặt

– Giảm căng thẳng, loại bỏ stress, giảm đau đầu, dễ ngủ, ngủ sâu hơn

– Hồi phục các tổn thương ở não do các chấn thương gây ra

Để mua hàng cũng như được tư vấn thêm về sản phẩm bạn có thể truy cập website: myfamily.vn

Xem thêm thông tin tại đây.

 
 

Đang xem: Thời điểm tốt nhất để ngủ và thức dậy

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng