CÁC VẤN ĐỀ TRÍ NHỚ LUÔN CÓ NGHĨA LÀ BỆNH ALZHEIMER?
Nhiều người lo lắng về việc trở nên đãng trí. Họ cho rằng hay quên là dấu hiệu đầu tiên của bệnh Alzheimer. Nhưng không phải tất cả những người có vấn đề về trí nhớ đều mắc bệnh Alzheimer.
Các nguyên nhân khác gây ra các vấn đề về trí nhớ có thể bao gồm lão hóa, các bệnh lý/ tình trạng sức khỏe, các vấn đề về cảm xúc, suy giảm nhận thức nhẹ hoặc có thể là loại sa sút trí tuệ khác.
Thay đổi trí nhớ liên quan đến tuổi tác
Hay quên có thể là một phần của quá trình lão hóa. Khi con người già đi, những thay đổi xảy ra ở tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả não. Do đó, một số người có thể mất nhiều thời gian hơn để học những điều mới, họ không nhớ thông tin, sự kiện tốt như trước, hoặc họ mất đồ đạc xung quanh như kính... Đây thường là những dấu hiệu của chứng hay quên nhẹ, không phải các vấn đề về trí nhớ nghiêm trọng như bệnh Alzheimer.
Sự khác biệt giữa lão hóa bình thường và bệnh Alzheimer
Lão hóa bình thường | Bệnh Alzheimer |
Thỉnh thoảng ra quyết định sai lầm | Thường xuyên ra quyết định, đánh giá sai lầm |
Đôi khi lúng túng khi nói chuyện | Gặp khó khăn khi trò chuyện |
Mất dần đồ đạc | Thường xuyên đặt sai vị trí và không thể tìm thấy đồ đạc |
Mất trí nhớ liên quan đến các bệnh lý/ tình trạng sức khỏe
Một số bệnh lý/ tình trạng sức khỏe có thể gây ra các ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ bao gồm:
- Khối u, cục máu đông hoặc nhiễm trùng trong não
- Một số rối loạn tuyến giáp, thận hoặc gan
- Uống quá nhiều rượu
- Chấn thương đầu, chẳng hạn như chấn động do ngã hoặc tai nạn
- Tác dụng phụ của thuốc
- Ăn ít/ thiếu các thực phẩm lành mạnh, không đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết (như vitamin B12)
- Những vấn đề về trí nhớ do nguyên nhân này sẽ được cải thiện khi các tình trạng bệnh lý được điều trị kịp thời.
Mất trí nhớ liên quan đến các vấn đề cảm xúc
Các vấn đề về cảm xúc, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, có thể khiến một người dễ quên hơn, và có thể bị nhầm với chứng sa sút trí tuệ. Ví dụ, một người mới nghỉ hưu hoặc đang đương đầu với cái chết người thân hoặc bạn bè có thể cảm thấy buồn, cô đơn, lo lắng hoặc buồn chán. Cố gắng đối phó với những thay đổi trong cuộc sống khiến một số người cảm thấy bối rối hoặc đãng trí.
Sự nhầm lẫn và hay quên do cảm xúc gây ra thường là tạm thời và biến mất khi các vấn đề này được xử lý. Các vấn đề về cảm xúc có thể được xoa dịu nhờ bạn bè và gia đình, nhưng nếu những cảm xúc này kéo dài hơn 2 tuần, điều quan trọng là phải nhận được sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn. Việc điểu trị có thể bao gồm tư vấn, dùng thuốc hoặc cả hai.
Sau đây là 5 lời khuyên cho bạn để cải thiện trí nhớ một cách đơn giản
Tiếp tục học những điều mới để cải thiện trí nhớ
Hỏi hỏi những điều mới mẻ, tham gia các thử thách và thoát ra khỏi vùng an toàn của bản thân là một cách tuyệt vời để khuyến khích sự dẻo dai thần kinh. Não bộ sẽ hình thành và tổ chức lại các kết nối synap để đáp ứng với việc học hỏi và trải nghiệm.
Bạn có thể thử học một nhạc cụ hoặc ngôn ngữ mới, làm mọi thứ một cách thủ công, chơi cờ vua, khiêu vũ, đánh golf, giải ô chữ…
Chế độ ăn lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa
Một khía cạnh quan trọng của việc cải thiện trí nhớ là cung cấp nhiên liệu cần thiết cho não để bảo vệ khỏi bị hư hại và hoạt động tốt nhất (như các gốc tự do và stress oxy hóa).
Một chế độ ăn uống có chứa nhiều chất chống oxy hóa (trái cây và rau quả nhiều màu sắc) cùng với protein, chất béo lành mạnh và các thành phần chống oxy hóa từ thảo mộc, sẽ giúp bảo vệ chức năng nhận thức. Một số thực phẩm tốt cho não, hỗ trợ sự tập trung và trí nhớ, chẳng hạn như:
- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ, dừa, hạt óc chó, lòng đỏ trứng, hạt lanh…;
- Thực phẩm chống oxy hóa cao: Rau lá xanh, ớt chuông, hành tây, trái cây họ cam quýt, quả mọng, bông cải xanh, ca cao đen, nghệ, rau thảo mộc thơm…;
- Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá thu, cá mòi, cá trích…;
- Siêu thực phẩm: Cỏ lúa mì, rong biển;
- Trà xanh và cà phê vừa phải;
Tập thể lực
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh trong các nghiên cứu là có giúp bảo vệ trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Tập thể dục còn giúp não luôn nhạy bén do:
- Tăng cường lưu thông máu và oxy đến não;
- Tăng cường khả biến thần kinh;
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
- Giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn chuyển hóa có thể góp phần làm mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch;
- Xây dựng khả năng phục hồi chống lại căng thẳng, mệt mỏi;
- Giải phóng endorphin chống trầm cảm
Các bài tập thể dục như đi bộ nhanh, bơi lội và đạp xe là một trong những lựa chọn tốt nhất cho người lớn tuổi để cải thiện trí nhớ thông qua tập thể dục.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có tác động rất lớn đến não bộ, không chỉ ảnh hưởng đến mức năng lượng mà còn cả khả năng tập trung, trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề, điều chỉnh cảm xúc và khả năng sáng tạo.
Trung bình, người lớn cần ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm là tốt nhất. Một số phương pháp để có giấc ngủ ngon hơn bao gồm:
- Đi ngủ đúng giờ, tránh phá vỡ nhịp sinh học
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối và thay vào đó là thư giãn (thiền hoặc yoga…).
- Hạn chế rượu, caffein, đường và thức ăn cay, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.
- Ngoài ra, giấc ngủ trưa cũng được đề xuất có lợi cho trí nhớ
Ưu tiên các mối quan hệ để chống lại sự cô đơn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng các mối quan hệ có ý nghĩa trong cuộc sống của một người và sự kết nối xã hội có thể giúp bảo vệ não bộ chống lại tổn thương, vì những mối quan hệ này làm giảm sự cô đơn.
Tìm kiếm và dành thời gian cho các mối quan hệ xung quanh, nhất là với những người có năng lượng tích cực, cười nhiều hơn, sẽ giúp giải phóng "hormone hạnh phúc", chẳng hạn như oxytocin, có thể hỗ trợ não bộ và sự nhận thức.
Chơi với trẻ em và thú cưng là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời khác có thể khiến cuộc sống vui tươi hơn.
Xem thêm bài viết tương tự tại đây.
